一、骨更密。通过站桩打拳，可以让你的骨骼变得坚硬、密度更大、比重更大。
形意拳习练者很少有骨质疏松病患者，体重出奇得重——因为骨骼比一般人的比重大得多。
二、筋更长。通过抻筋拔骨，可以让你的韧带、筋膜变得有韧性和弹性，相应地拉得比较长——“腾起筋膜”，这样关节、肢体就更加灵活——这也是所谓的“化僵”之其一。
三、皮更滑。只要你练就内呼吸，皮肤就变得细嫩、柔滑且有弹性，究其成因，或许是皮肤的毛细孔参与了呼吸运动和气血行于腠理（皮和肉之间）而刺激了汗腺所致。
四、肉更软。外家拳追求的是（骨坚）肉硬，练出一身肌肉疙瘩。
而形意拳则是通过“化僵”，把你的肌肉拉长，让它几乎变为筋腱，变得更有韧性和弹性——这才是所谓的“松软”（但一旦受击又硬如铁）。
五、“四梢”之变。通体的毛发柔韧，特别是眉毛纤密，通常会长出长长的“寿眉”；
牙齿坚固，很少缺齿，我的一颗臼齿在前年龋坏而拔掉，半年后又长出新牙而让牙科医生惊愕；指甲变得坚韧而厚——这都是因为“四梢齐（惊）”的缘故吧。
形意拳的修炼一方面使体表特征变化，更能让人的内在也变化：唯唯诺诺、委琐小气、优柔寡断等词汇在形意拳修炼者词典里查不到，因为形意拳可以炼出人的阳刚之气、浩然正气，可以让人变得更坚毅、顽强、磊落和大度，修身养性功效巨大。
关于发力的秘密
说打沙袋你站在沙袋前，一拳打上去，沙袋不应该飞出去，而是颤抖。
这就是透劲。那些所谓的把沙袋一脚踢飞十几米的人，那是力气，包含着身体往前的推力，这样的打击必然不快，在实战中作用不大。就是表演起来很吓人。
再说推门
你站在门前推门，门会被推开，你用力推门，门猛地分开，你一拳快速打在门上，门不会开，但是不结实的门板会被打出一个洞。